Ученые развеяли миф о пользе планки продолжительностью дольше 10 секунд

Одним из самых распространенных упражнений для красивого пресса является планка. В интернете есть огромное количество видеооинструкций по видам и техникам выполнения этого статичного упражнения. Кто-то выполняет планку по восемь подходов по тридцать секунд, кто-то стоит в ней минуту-две и даже больше. Но недавно канадский ученый из университета Ватерлоо по имени Стюарт Макгилл сделал открытие.



Во время своих исследований позвоночника ученый заметил, что для получения хорошего результата не нужно простаивать в планке минутами. По его словам, никакой полезности в этом нет. Хватает всего лишь десяти секунд.

Профессор Макгилл провел тридцать лет в качестве профессора биомеханики позвоночника в Университете Ватерлоо. Здесь его лаборатория стала популярным местом реабилитации для олимпийских и профессиональных спортсменов со всего мира, у которых есть проблемы с болями в спине.

Ученый советует начинать делать планку с пяти подходов по десять секунд каждый. Причем делать боковую планку. Кроме этого упражнения нужно еще выполнять самое простое скручивание, а также упражнение, которое в йоге называется поза «собака-птицы». В этом упражнении человек опирается на одно колено и прямую руку, вытягивая противоположную руку и ногу.



«Эта программа подходит как для прямых, так и косых мышц живота пресса, а также для кора. Мы разрабатывали ее в течение нескольких лет. Наши выводы основываются не на одном, а сразу на нескольких исследованиях, которые мы проводили в нашем центре», − говорит Макгилл.

Профессор призывает тех, кто любит делать эти упражнения по утрам, быть как можно осторожнее. «Наши диски гидрофильные, а это значит, они любят воду, они всасывают жидкости. Именно поэтому, когда мы готовимся ко сну ночью, мы на самом деле короче, чем когда мы с утра просыпаемся», − рассказывает канадский ученый.



Кроме того, утром позвоночник еще и хрупкий. В это время суток повредить его легче, чем в другое. Поэтому Стюарт рекомендует утром планку не делать. Нужно немного подождать часик-другой. «Гораздо разумнее сначала отправиться на прогулку, и только потом приступать к упражнению», − считает он.

По материалам: micccp.com

Смотрите также:
Невероятные факты, которые заставляют задуматься над широтой собственных знаний
9 звезд, которым неидеальные зубы не помешали сделать карьеру
10 продуктов на вашей кухне, которые вы неправильно храните
6 гениев в истории, достоверность существования которых поддают сомнению
Эти 12 фото поймут только те, кому знакома настоящая дружба



Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: